«Вечерком, когда домашние улягутся, когда придёт покой и тишина, поставь время на будильнике на 10 минут и начни практику. Каждый день, тупо и на первый взгляд бестолково. Но это на первый взгляд. Внутренняя работа не прекратится ни на секунду.

Особенно с приходом физической усталости попрут мысли о целесообразности ваших занятий. А вы стойте, слушайте нижний и верхний пределы, пять качеств, и не смотрите на будильник. Работайте внутри себя. Постарайтесь убрать воздействие извне. Это внутренняя работа. Если что-то где-то зажмёт, придёт боль, расслабляйте всё тело, а не один проблемный участок. В книге Томаса Майерса прямо указано: человеческое тело — это одна большая мышца, работающая на растяжение и сжатие. Вот и расслабляйте, и выстраивайте всё тело одновременно. Чем больше практикуете, тем больше времени будете стоять. Удачи и здоровья. С уважением. P.S. Когда у меня совсем мозги плавились — молился. Читал «Отче наш». Мне помогало, как другим — не знаю».

«Стоять в столбе я люблю. Благо стоял до этого два с половиной года подряд каждый день без перерыва. Стоял даже в поездках, когда ехал в поезде. Делал это ночью, когда все спят. Столб быстро и качественно выставляет структуру всего тела. Собирает внимание и помогает достичь балансного расслабления всех мышц (фансун). Для этого нужно только желание, терпение и один квадратный метр, чтобы стоять в столбе. Стоять мы начали с моим другим Евгением. Делали это всего по три минуты. Затем, когда становилось легко стоять, постепенно добавляли по 5 минут. Так за год дошли до шестидесяти минут.

Кто хочет от столба пользу и мощь неимоверную получить, то добро пожаловать на нижний предел — и там минут по сорок «зависать» на сухожилиях. Проверено, структурная сила сразу попрет. Да и здоровье сильно поправится.

К нам в секцию пришёл один человек с проблемой — у него выпадали шейки бёдер, при этом он испытывал страшную боль. В своё время он неправильно, но очень много и настойчиво растягивался для высоких ударов ногами в различных видах контактных единоборств. В результате диагноз был неутешительный, и врачи порекомендовали сделать операцию. Но никаких гарантий не давали.

Мы ему порекомендовали симметричный столб, но сказали, что результаты будут не быстро — примерно через год. Выхода у него не было: либо под нож хирурга без гарантий, либо столбовая практика.

Он стал настойчиво стоять сразу же по сорок минут на нижнем пределе. Стоял обычно голый по пояс и вокруг него всегда была лужа пота и сам он был весь мокрый. За год суставы выздоровели, и он ещё по инерции отстоял полгода сверх этого. Всего полтора года каждый день. Помимо оздоровления, сила из него попёрла, с ним многим очень трудно было толкаться (речь идет о парной работе с постоянной точкой контакта «липкие руки» — П.К.).

Ещё у нас тренируется мужчина. Когда он пришел, у него чуть ли не горб был на спине. Очень сильная сутулость. Столбовая работа приносит свои плоды и в этом случае. Сейчас, после трёх лет тренировок, он уже почти полностью выпрямился».

Сопротивление практике столба

Присутствовало на всём протяжении практики, особенно первые сто дней (вообще стоял без единого перерыва около года). Главная трудность состояла в том, что не было никого, кто бы мог сказать, насколько правильно я стою. Соответственно, когда ныло плечо, затекали пальцы на руке, дико уставали и дрожали ноги — ум твердил мне, что я всё делаю неправильно и только гроблю своё здоровье, и лучшее, что можно сделать, — это выйти из практики прямо сейчас. Чтобы прекратить эти умственные рассуждения, я настойчиво направлял внимание на расслабление и выстраивание, хотя в то время эти понятия были для меня больше теоретическими. Также помогало то, что я стоял в столбе сразу после пробуждения утром, когда ум ещё не до конца проснулся.

Тринадцать ориентиров

Соблюдать все тринадцать, особенно в начале, была недостижимая для меня задача. Со временем я ощутил, как возросла сила в поджимании рёбер, это было несколько необычное ощущение. Настоящий прорыв произошёл, когда мне удалось наряду с поджиманием рёбер и оттягиванием копчика одновременно натянуть макушку вверх. Сразу стало легче и рукам, и ногам. Когда не было необходимости всё своё внимание пускать на преодоление напряжения и боли — стал более точен в центрах стоп. По мере выстраивания структуры и расслабления понемногу внимание освобождалось и позволяло отслеживать всё больше моментов в теле.

Боли и напряжение

В процессе практики испытывал следующие болевые ощущения: боль в правом плече, напряжение и усталость в ногах, боль в коленях, затекание пальцев на левой руке. Напряжение в ногах и боль в коленях исчезли, когда появилось устойчивое натяжение от макушки к стопам. Это было почти под конец стодневного стояния. Боль в правом плече мучила дольше. Я каждый день искал ошибки в стоянии. Старался за счёт оттягивания диафрагмы больше опустошать грудь, следил, чтоб не выпячивались плечи. Боль стала меньше, но полностью не исчезала. Потом удалось осознать, что я немного более развёрнут вправо, и причина именно в этом. Боль в итоге прошла, однако было чувство, что Ци течёт в правую руку не так, как в левую.

Зимой частенько стоял на морозе без перчаток. После двадцати минут стояния в пальцах левой руки ощущалось тепло, а пальцы правой мёрзли. Так до конца и не разобрался с причиной этого. Затекание пальцев на левой руке было также связано с неравномерным расположением тела в пространстве относительно правой и левой стороны.

Чувство времени

В начале стояния, примерно после десяти минут, было ощущение, что я уже давно стою час, а будильник не звенит, потому что я его неправильно поставил или он сломался. После полугода практики ощущения стали более адекватными. Где-то после сорока минут стояния ощутимо накатывала волна тепла, которая возникала где-то в спине, через точку между лопатками стекала в руки и затылок, далее по телу. Потом каждые десять минут это повторялось, и я мог достаточно точно определить, когда зазвонит будильник. Правда, несколько раз из-за того, что будильник был заведён неправильно, я стоял около двух часов.

Интересные моменты

Это было после полутора лет практики столба. Участвовал в десятидневном медитационном ретрите (випассана). Ретрит проходил в условиях голодовки, причём пять дней сухая — полностью без воды. Энергетические практики приветствовались.

Были интересны ощущения во время столбового стояния. Простоял, несмотря на все кризисы. Во время стояния исчезали все негативные ощущения от голодания, как будто окунулся в прохладное море. Стоится необычайно легко, очень чистое состояние ума. Жаль, не увезёшь с собой.