Дыхательные упражнения для расслабления

Упражнения из моей книги «Облегчение» (Verademing) в основном направлены на расслабление и восстановление в организме нормального баланса кислорода и углекислого газа.

Следующее дыхательное упражнение поможет вам расслабиться:

• вдохните через нос;

• выдохните через нос;

• сделайте паузу;

• вдохните через нос;

• выдохните через нос;

• сделайте паузу.

Пауза может быть не очень долгой – пока вы не почувствуете, что хотите вдохнуть снова.

Если упражнение не поможет вам расслабиться, то попробуйте выдыхать через рот:

• вдохните через нос;

• выдохните через рот, стараясь слегка растянуть ваш выдох;

• пауза;

• вдохните через нос;

• выдохните через рот, стараясь слегка растянуть ваш выдох;

• пауза.

У вас легко получится растянуть выдох, задержав дыхание, – для этого просто немного надуйте щеки во время выдоха. Эти упражнения помогут вам расслабиться, если вы будете выполнять их в течение двух минут, прежде чем перейти к дыхательным упражнениям по методу Вима Хофа. Упражнения по МВХ совершенно другие и служат совсем иной цели, о чем мы расскажем вам чуть позже.

Дыхательные упражнения по методу Вима Хофа

Эти упражнения нужны не для расслабления – по крайней мере не в тот момент, когда вы их выполняете. Они позволяют вам лучше контролировать ваше тело и разум, чтобы вы смогли научиться влиять на вашу вегетативную нервную систему.