Сначала, как обычно, примите теплый душ. Затем, не выключая воду, выполните специальное дыхательное упражнение. Сделайте глубокий вдох и медленный спокойный выдох. Дышите так в течение минуты – у вас должно получиться от 6 до 10 вдохов и выдохов. Затем отключите горячую воду.
Разумеется, от холода ваше дыхание непроизвольно участится. Весь смысл в том, чтобы продолжать спокойно дышать. Постарайтесь контролировать дыхание, даже стоя под холодным душем. В тот момент, когда у вас это получится, вы начнете воспринимать холод по-другому. Если вам будет тяжело сразу отключить горячую воду, то сделайте это в два или три приема. Либо вы можете сначала подставить под холодный душ только ноги, затем руки и после этого – все остальное тело.
Принимайте холодный душ в течение минуты.
Если у вас не получается замедлить дыхание с помощью данного упражнения, то попробуйте другой способ – растирайте себя во время приема холодного душа. «Помогайте» струям холодной воды, массируя ноги, руки и остальное тело, по мере того как вы постепенно подставляете их под душ. Так холод покажется вам не настолько сильным.
Наполните ведро или таз холодной водой. Добавьте льда (его можно получить, поставив в морозильную камеру пластиковые контейнеры с водой). Опустите руки в воду. Сперва их будет неприятно покалывать, поскольку кровеносные сосуды начнут сужаться. Но болевые ощущения вскоре исчезнут, и через некоторое время вы почувствуете, что ваши руки теплеют. Тогда упражнение можно заканчивать. Звучит странно, но от нахождения в ледяной воде руки действительно нагреваются. Это происходит потому, что в таких условиях ваше тело начинает работать как терморегулятор. Если ваши руки не теплеют через две минуты, то заканчивайте упражнение.
И все-таки, почему руки нагреваются, попадая в ледяную воду?
Вим Хоф называет это «побочным эффектом» воздействия холода. Дело в том, что под его влиянием стенки ваших кровеносных сосудов становятся более крепкими и эластичными, и вы не замерзаете. Кроме того, когда вы погружаете руки или ноги в холодную воду, ваш организм начинает вырабатывать укрепляющие и согревающие гормоны, которые обеспечивают нормальную работу вашей сосудистой системы.
Холодный душ и ведро с ледяной водой – отличные упражнения на начальном этапе тренировок. Мы рекомендуем вам выполнять их в течение месяца. Затем вы можете увеличить нагрузки. Зимой можете плавать в реке или озере, либо в проруби, если вода замерзла. Возможно, через несколько лет по каналам Амстердама будут совершаться массовые зимние заплывы. На момент написания этой книги я стал таким ярым поклонником холодных водных процедур, что уже несколько раз купался в канале Адмираленграхт в небольшой мороз. Прохожие все больше интересовались моими тренировками. Некоторые проявляли живое любопытство, и мы долго беседовали с ними о здоровье и благотворном влиянии холода. Другие считали меня сумасшедшим и пытались заставить прекратить мои занятия. Кто-то даже вызывал полицию, и мне приходилось объяснять полицейским, кто я такой и зачем плаваю в канале. После моего рассказа о том, что я журналист и пишу книгу о здоровье, полицейские просили меня пойти домой, чтобы согреться. Все это показывает, насколько непривычно мои действия выглядели со стороны. Некоторые друзья говорили мне, что плавать в канале – это глупая идея, ведь вода в нем была грязной. Но я считал, что они сгущают краски – в конце концов, даже сама принцесса Максима плавала по каналам в 2014 году в рамках благотворительной акции
В любом случае, не торопитесь сразу залезать в ледяную прорубь. Начните с холодного душа и дыхательных упражнений.
Подведем итоги.
• Благодаря воздействию холода ваше кровообращение заметно улучшается.
• Кроме того, он способствует выработке бурого жира, который согревает вас.
• Холод активизирует процесс образования лейкоцитов в крови.
• Начать самостоятельные упражнения мы рекомендуем с холодного душа.
• Отлично укрепляет организм погружение рук и ног в ведро или таз с ледяной водой.
Дыхательные упражнения
«Это не фокусы, это обычные возможности вашего организма».
Мы начали предыдущую главу с утверждения о том, что для современного человека наиболее комфортной является температура около +20–21°C. Мы объяснили, почему холод может оказывать благотворное влияние на ваше здоровье и настроение. Теперь поговорим о дыхании. Скорее всего, вы уже привыкли дышать в определенном ритме – тем не менее, частоту вашего дыхания тоже можно оптимизировать.