ТРЕВОГА В ОГРАНИЧЕННЫХ КОЛИЧЕСТВАХ НА САМОМ ДЕЛЕ ЯВЛЯЕТСЯ ПОЛЕЗНЫМ ЧУВСТВОМ.
Очевидно, что если вы не можете договориться со специалистом о подходящих целях или если вы не верите, что он способен вам помочь, вам будет трудно добиться подлинного терапевтического взаимопонимания. Я встречалась со многими новыми клиентами, объяснявшими, что их предыдущий психотерапевт «казался действительно хорошим человеком», но просто не имел навыков, стремления или интеллекта, чтобы помочь им достичь их сложных и высоких целей. Высокофункциональные люди, как правило, сообразительны и способны быстро оценить человека и окружающую его обстановку. Если вы начинаете чувствовать, что «играете в детской песочнице» с психотерапевтом, с виду очень милым и благонамеренным, но просто не обладающим инструментами, способными улучшить ваш нынешний арсенал навыков, тогда, конечно, вам будет трудно (и, возможно, даже неуместно) быть откровенным с этим специалистом. В других случаях психотерапевт может защищаться или прикрывать собственное чувство неполноценности, критически относясь к целям клиента (например, не реализовавшийся специалист предполагает, что клиент, стремящийся получить повышение по службе, «гоняется за достижениями»; или психотерапевт, не способный добиться успеха в сфере построения близких личных отношений, высказывает мнение, что клиентка, желающая найти себе мужа, «попала в ловушку зависимости от внешнего одобрения»). Какова бы ни была причина (за исключением случаев, когда клиент испытывает трудности с установлением взаимопонимания в целом или не способен управлять своей жизнью), если у вас не складывается контакт с психотерапевтом, пожалуйста, не бойтесь предположить, что проблема связана с ним, а не с вами, и продолжайте искать подходящего специалиста.
Для низкофункциональных людей, которые, возможно, с трудом обеспечивают себе пропитание и жилище, одно лишь присутствие в их жизни надежного и дружелюбного человека, встречающегося с ними каждую неделю и подающего пример базовых навыков заботы о себе, имеет терапевтическую ценность. В таких случаях формирование взаимопонимания, как правило, происходит легко. У клиента появляется возможность узнать человека, чей уровень интеллекта, образования или общих жизненных и социальных навыков на ступень выше. Поэтому он может учиться как путем общего подражания навыкам психотерапевта, так и применяя конкретные методы, которым он может обучиться во время сеансов. Напротив, более высокофункциональные люди способны удовлетворить свои собственные базовые потребности; и обычно у них есть хотя бы несколько друзей, с которыми можно поговорить по душам. Как правило, они способны (при желании) скрывать свои трудности от других, поскольку владеют достаточным количеством навыков, чтобы поддерживать свой уровень жизни на базовом уровне даже во время трудностей. Для них обнажение души и обращение за психотерапевтической помощью – это скорее вопрос
Итак, подведем итог: даже если внешность, манера поведения или кабинет психотерапевта не кричат о его низком функционировании (как в случае из моей молодости), вы все равно вправе продолжать поиски, если не уверены в том, что с этим психотерапевтом у вас возникло ощущение подлинного
Если вы начинаете с положительного чувства, но со временем оно исчезает и у вас возникает ощущение, что вы попали в колею; если вам кажется, что психотерапевт отвлекся или допустил оплошность; или возникает любая другая проблема, то в подобных случаях я призываю вас поговорить об этом на сеансе. Имейте в виду, что обсуждение вопросов взаимопонимания с новым психотерапевтом, возможно, не так уж и необходимо (в этой ситуации вы можете просто обратиться к другим специалистам: не нужно пытаться втиснуть квадратный стержень в круглое отверстие). Однако анализ проблем с врачом, к которому вы когда-то относились очень положительно, может стать хорошей возможностью понять, сможете ли вы скорректировать свой курс вместе. Откровенные беседы для уточнения ваших терапевтических целей, корректировка подхода психотерапевта к вашей ситуации или рассмотрение вопросов, вызывающих вашу неудовлетворенность специалистом, – все это способно очень многое прояснить. Может даже оказаться, что, услышав точку зрения своего психотерапевта, вы поймете, каким образом вы сами бессознательно посылали противоречивые сигналы о том, чего вы хотите от терапии. Но если у вас так и не сложился прочный терапевтический альянс со своим специалистом, то самым мудрым шагом будет начать поиск более подходящего человека, не вкладывая много (а в идеале не тратя вовсе) времени и денег в сеансы только для того, чтобы обсудить отсутствие взаимопонимания.
В заключение хотелось бы подчеркнуть следующее: хотя вы, возможно, заметили, что я иногда призываю читателей задуматься о психотерапии, я также рекомендую вам прислушиваться к своему внутреннему чутью в отношении того, действительно ли этот человек кажется достаточно квалифицированным, чтобы вам помочь. Ученая степень и лицензия необходимы, но одного их наличия недостаточно для установления доверительных и продуктивных терапевтических отношений. Не стоит недооценивать важность вашей интуиции в отношении того, чувствуете ли вы взаимопонимание с психотерапевтом и уверены ли в его потенциале, интеллекте и уровне сознательности (3). Даже если вы, возможно, и не ощущаете себя достаточно квалифицированным, чтобы оценить клинические навыки психотерапевта, помните, что его профессионализм, по крайней мере частично, зависит от способности помочь вам говорить начистоту и делиться самым сокровенным.
ИНТУИТИВНОЕ ХОРОШЕЕ ПРЕДЧУВСТВИЕ ПРИ ВЫБОРЕ СПЕЦИАЛИСТА ЧАСТО ЯВЛЯЕТСЯ ВАЖНЫМ УСЛОВИЕМ ТЕРАПЕВТИЧЕСКОГО УСПЕХА.
Часть II
Методы
7
Трехчастное дыхание
Никакая проблема не может быть решена на том же уровне сознания, который ее создал.
Хорошая новость о трехчастном дыхании заключается в том, что, выполняя это упражнение, вы практически наверняка придете к желанной цели. Трехчастное дыхание – отличная отправная точка, чтобы заземлиться, прервать негативный внутренний монолог, побаловать свой мозг дополнительной порцией кислорода, повысить самооценку путем проявления заботы о себе и начать практиковать осознанность. Одновременно с этим вы получите ценную информацию о том, какие следующие когнитивно-поведенческие или иные методы самопомощи могут быть вам полезны в любой конкретный момент времени (1). Звучит неплохо? Тогда читайте дальше!
Обращайтесь к трехчастному дыханию, когда хотите достичь следующего.
1. Заземлиться. Как учитель йоги я была поражена тем, что ученики всегда говорили мне, насколько «заземленными» они себя чувствуют после выполнения трехчастного дыхания. Как клинический психолог я слышала то же самое от своих клиентов. Что именно они подразумевают под этим чувством? Проще всего ответить на этот вопрос следующим образом: заземленность – это полная противоположность ощущению рассеянности. В мире постоянно трезвонящих смартфонов, круглосуточных выпусков новостей, видеоконференций, виртуальной реальности и социальных сетей на самом деле довольно легко оторваться от вещей, которые физически находятся перед нами, а еще легче потерять связь с едва уловимыми когнитивно-эмоциональными ощущениями внутри нас. Вместо этого мы чувствуем себя рассеянными, оцепеневшими, измотанными или неспособными собраться. Трехчастное дыхание мягко помогает вам «настроиться» на самого себя и сделать это легко и с ощущением полного присутствия в происходящем.
2. Прервать негативный внутренний монолог. Вы когда-нибудь замечали, что вязнете в разговоре с самим собой, кажущемся вам не совсем здоровым или даже действительно опасным, но при этом чувствуете, что не можете остановиться (например, когда вы чрезмерно себя критикуете или запускаете наихудшие сценарии, которые ужасно вас пугают)? В психологии мы называем это негативным внутренним монологом. Метод трехчастного дыхания является достаточно простым для того, чтобы вы могли в полной мере им овладеть, потратив относительно немного времени на изучение всех его этапов. Однако при этом он достаточно сложный, чтобы потребовать вашего усилия для
3. Подарить своему мозгу дополнительный кислород. Трехчастное дыхание помогает вам глубоко дышать и перед выдохом на мгновение задерживать кислород в легких. Это дает вашему мозгу и телу дополнительный приток кислорода, который помогает улучшить общее функционирование и снизить стресс. Я уверена, что вы хорошо осведомлены о преимуществах кислорода, поэтому предоставим им возможность говорить самим за себя!
4. Повысить самооценку путем проявления заботы о себе. Выбрав момент, чтобы внимательно сосредоточиться на себе и выработать здоровую привычку, увеличивающую ясность ума и самоосмысление, а также вашу физическую способность к здоровому дыханию, вы показываете, что цените себя. Если вы практикуете трехчастное дыхание как в свободное время, так и в моменты стресса, вы разрешаете себе восполнять свои силы, необходимые для управления стрессовыми факторами. Вы также демонстрируете себе, что готовы сделать все возможное, чтобы получить запас энергии и овладеть навыками релаксации, которые можно будет использовать в трудные времена.
5. Развивать осознанность и получить четкое представление о том, какие методы будут наиболее полезными для вас в дальнейшем. Лучшее я приберегла напоследок. Трехчастное дыхание – это на самом деле упражнение на развитие осознанности. Если вы прочитали раздел о преимуществах осознанности, то знаете, что подобная практика – это удивительный подарок самому себе, потому что она помогает вам в любой момент взглянуть на себя со стороны, чтобы определить, что же
Когда я впервые предлагаю клиентам трехчастное дыхание, они часто говорят мне, что этот метод работает, так как они чувствуют расслабление тела и умиротворение разума. Тогда я объясняю, что это на самом деле является лишь побочным преимуществом, которое иногда имеет место быть, пока мы выполняем упражнение. Трехчастное дыхание действительно является инструментом, обеспечивающим расслабление и пользу для здоровья, но его основная цель состоит в том, чтобы повысить осознанность и действовать как сканирующее устройство, помогающее понять, какие