Приветствие
00:00 / 13:35
Познакомьтесь с избеганием
00:00 / 17:40
Часть первая. Учитесь ловить момент, осознавая его
00:00 / 4:51
Микронавык 1. Проявите интерес к миру
00:00 / 7:57
Микронавык 2. Понаблюдайте за всеми входящими и исходящими данными
00:00 / 8:25
Микронавык 3. Углубите осознавание внутренних ощущений
00:00 / 8:20
Часть вторая. Чувствуйте то, что чувствуете, не убегая прочь
00:00 / 3:30
Микронавык 4. Разберитесь, как работают ваши эмоции
00:00 / 7:54
Микронавык 5. Чувствуйте свои эмоции — не боритесь с ними и не питайте их
00:00 / 8:7
Микронавык 6. Практикуйте принятие
00:00 / 9:54
Микронавык 7. Вдыхайте и выдыхайте болевой точкой
00:00 / 8:12
Часть третья. Освободитесь от тирании пугающих мыслей
00:00 / 2:36
Микронавык 8. Наблюдайте за своим мышлением со стороны
00:00 / 8:56
Микронавык 9. Признавайте правду («Я не знаю»)
00:00 / 7:8
Микронавык 10. Делайте акцент на продуктивности, а не на правдивости
00:00 / 8:1
Микронавык 11. Не стремитесь быть правым
00:00 / 10:37
Часть четвертая. Измените точку зрения, чтобы смотреть дальше своих страхов
00:00 / 3:47
Микронавык 12. Определите свои ценности
00:00 / 10:14
Микронавык 13. Превратите ценность в глагол
00:00 / 8:5
Микронавык 14. Перемены по чуть-чуть
00:00 / 6:29
Микронавык 15. Смотрите шире
00:00 / 5:55
Микронавык 16. Будьте тем, кем хотите быть
00:00 / 10:40
Микронавык 17. Делайте одно маленькое смелое движение за раз
00:00 / 7:48
Часть пятая. Маленькие шаги к большой жизни
00:00 / 3:4
Микронавык 18. Уделите внимание положительным эмоциям
00:00 / 7:58
Микронавык 19. Практикуйте признательность
00:00 / 8:12
Микронавык 20. Стремитесь замечать удивительное
00:00 / 8:31
Микронавык 21. Будьте добры по отношению к себе
00:00 / 7:52
Микронавык 22. Распространяйте милосердие на окружающих
00:00 / 7:55
Часть шестая. Преодолевайте склонность избегать и используйте точечные стратегии
00:00 / 1:57
Микронавык 23. Пять ловушек мышления, которые нужно замечать, чтобы выбраться
00:00 / 10:31
Микронавык 24. Девять способов сбросить оковы разума
00:00 / 10:13
Микронавык 25. Десять стратегий для проявления принятия
00:00 / 9:29
