Александра Дёмина

Сборник аудиокниг: Набор инструментов при депрессии. Как быстро поднять настроение, повысить мотивацию и улучшить самочувствие прямо сейчас; Перенастройте свой встревоженный мозг. Как использовать неврологию страха, чтобы остановить тревогу, панику и беспокойство. Современный мир претерпевает стремительные изменения. То, что когда-то казалось стабильным, теперь меняется на глазах. Уверенности в завтрашнем дне нет. В настоящее время у нас достаточно поводов чувствовать тоску, безнадежность и подавленность. Все больше людей начинают сталкиваться с эпизодами депрессии, и, к сожалению, не все могут найти выход из этого состояния самостоятельно. Авторы этой книги предложат вам упражнения, которые помогут начать процесс исцеления. Для использования этого «набора первой помощи» вам не потребуется посещение психотерапевта или прием антидепрессантов. Однако, если вы ощущаете, что не в состоянии справиться с депрессией самостоятельно, и симптомы ухудшаются, обязательно обратитесь к врачу. Вот основные методики, которые вы освоите: – техника «уменьшения» спиралевидного мышления; – перенастройка эмоциональных паттернов (отказ от депрессивных мыслеформ и замена их на более жизнеутверждающие); – отслеживание негативных сигналов реактивного разума (той части мышления, которая не поддается контролю). О чем книга Книга состоит из 5 частей. В первой авторы предлагают методики, которые помогут людям, страдающим депрессией, распознать свои деструктивные установки и заменить их на позитивные. Во второй части даны практики, позволяющие улучшить физическое состояние – гигиену сна, диету и физическую активность. Третья часть посвящена прокрастинации и способам ее преодоления. В четвертой авторы предлагают читателю заново познакомиться с собой – узнать, какие занятия приносят счастье и радость. Последняя часть поможет восстановить отношения, пострадавшие из-за депрессивного состояния одного из партнеров. Авторы о книге: «Мы собрали самые простые и эффективные упражнения для улучшения ментального состояния от ведущих экспертов в области психического здоровья. Все эти техники основаны на научно подтвержденных методах лечения. Практики, описанные в этой книге, были протестированы и одобрены в исследовательских лабораториях по всему миру и десятилетиями оказывали положительный эффект на многих людей». Уильям Дж. Кнаус, Алекс Корб, Патриция Дж. Робинсон, Лиза Шаб, Кирк Д. Штросаль Почему книгу стоит прочитать Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, в 2021 году депрессия была диагностирована у 280 миллионов людей. Это довольно пугающая цифра, не так ли? В условиях постоянно меняющегося мира сложно сохранить душевное равновесие. Причиной этого являются хронический стресс и постоянная тревога из-за изменяющейся обстановки. Если вам трудно справиться с внешними обстоятельствами, это издание для вас. Для кого эта книга Книга будет полезна тем, кто: – страдает от депрессивных состояний и хочет изменить жизнь к лучшему; – чувствует себя подавленным, загнанным в угол; – интересуется психологией и методами терапии принятия и ответственности (АСТ). Почему решили издать Несмотря на то, что все больше людей начинают открыто говорить о депрессии, в обществе все еще существует стереотип о том, что это заболевание – не более чем проявление слабости духа. Именно поэтому те, кто столкнулся с депрессией, стараются скрывать свои переживания, притворяясь сильными. Это издание поможет сделать первый шаг к преодолению депрессии, даст силы обратиться за помощью к близким и квалифицированным специалистам. Приведенные в книге методы и упражнения откроют путь к эмоциональному исцелению. Информация об авторе Уильям Дж. Кнаус, доктор медицинских наук, лицензированный психолог с более чем 46-летним клиническим опытом работы с людьми, страдающими от тревоги, депрессии и прокрастинации. Он появлялся в ряде телевизионных шоу, включая The Today Show, и более чем в ста радиопередачах. Его статьи публиковались в таких национальных журналах, как U.S. News & World Report и Good Housekeeping, а также в крупных газетах, таких как Washington Post и Chicago Tribune. Он является одним из первых руководителей постдокторского психотерапевтического тренинга по рационально-эмоционально-поведенческой терапии (РЭПТ). Уильям Кнаус автор или соавтор более двадцати пяти книг, включая «Когнитивно-поведенческую терапию тревоги. Пошаговая программа», «Рабочую тетрадь по прокрастинации» и «Когнитивно-поведенческую рабочую тетрадь по депрессии». Алекс Корб, доктор наук, нейробиолог, писатель и тренер. Он изучает мозг и психическое здоровье более пятнадцати лет. Получив степень бакалавра в области неврологии в Университете Брауна, Алекс Корб затем стал доктором наук в области неврологии в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. Он является автором книги «Восходящая спираль. Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией – шаг за шагом» и одноименной рабочей тетради. В настоящее время он работает ассистентом профессора на кафедре психиатрии и биоповеденческих наук Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. За пределами лаборатории он проводит личные и групповые тренинги, консультации и лекции. Также он главный тренер женской команды КУЛА по алтимат фрисби. В свободное время занимается йогой и стендап-комедией. Патриция Дж. Робинсон, доктор философии, является директором по обучению и оценке программ в Mountainview Consulting Group, Inc. Эта фирма помогает системам здравоохранения интегрировать услуги психологического здоровья в учреждения первичной медико-санитарной помощи. Она соавтор книг «Реальное изменение поведения в первичной медико-санитарной помощи» и «Осознанность и принятие для преодоления депрессии. Рабочая тетрадь». Изучая психологию первичной медико-санитарной помощи в качестве исследователя, она посвятила свои усилия ее распространению в сельских районах, городских отделениях общественного здравоохранения и военных медицинских учреждениях. Лиза Шаб, лицензированный клинический социальный работник, практикующий психотерапевт в штате Иллинойс и автор нескольких книг по самопомощи, таких как «Рабочая тетрадь по тревоге для подростков» и «Ключ к себе. Повышаем самооценку», а также журналов для подростков, посвященных психологическим проблемам юношеского возраста. Она также является членом Национальной ассоциации социальных работников. Кирк Д. Штросаль, доктор философии, сторонник терапии принятия и ответственности (ТПО) и когнитивно-поведенческого подхода в лечении депрессии. Он автор книг «Терапия принятия и ответственности. Процессы и практика осознанных изменений» и «Краткосрочные интервенции для радикальных изменений». Он является лидером движения по внедрению услуг по охране психического здоровья в первичную медицинскую помощь. Ключевые понятия Депрессия, мотивация, настроение, психология, психотерапия, тревога, страх, беспокойство, осознанность, практики осознанности, преодоление тревоги, душевное спокойствие, счастье, майндфулнесс.