Джина Бигель

Переходный возраст – это сложный период для каждого подростка. В это время ты учишься быть собой и защищать свои границы в общении с родителями, учителями и друзьями. Не всегда все проходит гладко; иногда возникают проблемы, ссоры и даже конфликты. Порой может казаться, что ты одинок и никто не понимает тебя. Авторы этой рабочей тетради помогут тебе осознать, что это не так. Прочитав истории сверстников, которые, как и ты, испытывают боль, ревность, обиды и другие неприятные эмоции, ты поймешь, что не один на своем пути. Хорошая новость заключается в том, что ты сможешь преодолеть кризис, выполняя упражнения, разработанные авторами этой книги. Джина М. Бигел и Стейси Купер – опытные психологи, которые много лет работают с подростками. Более того, они сами проходили через кризисные моменты в своем возрасте, и именно поэтому сейчас помогают другим справляться с переживаниями, не причиняя вреда ни себе, ни окружающим. «Твой прошлый или текущий опыт дает ключ к пониманию свободы воли, собственных сил и контроля над происходящим. Эти знания станут основой перемен и твоего дальнейшего развития. Одно знание без действий и изменений может причинять боль и мешать двигаться вперед. Задания в этой книге помогут тебе освоить новые навыки, стать сильнее и преобразиться, освободившись от боли и стресса». Джина М. Бигель, Стейси Купер О чем книга Рабочая тетрадь состоит из четырех разделов. Первый раздел посвящен тому, что нужно делать без задержек, чтобы уберечь и защитить себя в моменты кризиса. Здесь собраны инструменты и техники, позволяющие быстро перезагрузиться. Каждый раз, когда ты испытываешь неприятные эмоции или растерянность, ты можешь обратиться к этому разделу. Во втором разделе ты узнаешь о токсичном стрессе, невзгодах и травмах, которые, возможно, пережил в прошлом или с которыми сталкиваешься сейчас. Прояснив для себя, какие болезненные ситуации были на твоем пути и как они на тебя повлияли, ты сможешь стать сильнее, преобразиться и исцелиться от ран. Когда ты лучше поймешь происходящее в своей жизни, вероятно, у тебя возникнет вопрос: «Что теперь?» Третий раздел рабочей тетради расскажет о навыках осознанности, которые помогут тебе ориентироваться в том, что ты узнал о себе. Это своего рода первая психологическая помощь для преодоления стресса, вызванного травмирующими событиями из твоей жизни. В последнем разделе пойдет речь о том, как двигаться дальше и избавиться от привычной склонности усугублять свои страдания. Никто не понимает? Не беда, я буду одиночкой! Сверстники не принимают? Стану еще агрессивнее или замкнусь еще больше! Конфликт с родителями и учителями? Да и ладно, сбегу из дома, прогуляю школу и т.д. Знакомо? Информация из этой части книги поможет тебе выйти из разрушительного сценария и выбрать, что именно изменить и как действовать. Ты узнаешь, как использовать свой опыт, чтобы жизнь стала лучше. После прочтения этого раздела ты поймешь, в каком направлении двигаться дальше, сбросив с души камень, который долго носил с собой. Почему книгу стоит прочитать На страницах этой книги ты найдешь информацию о том, как травмирующие события влияют на психику и как справиться с их разрушительными последствиями. Познакомишься с практическими методиками и упражнениями, которые помогут перестать страдать и стать уверенным в себе, покончить с бесконечными трудностями и начать наслаждаться жизнью. Ты сможешь положить конец неопределенности и обрести стабильную почву под ногами. В процессе чтения ты найдешь в себе силы, чтобы залечить свои раны и не терять надежды. Кроме того, ты узнаешь, как стать лучшей версией себя и мудрым другом, обладающим навыками, необходимыми для преодоления бурь перемен, с которыми может столкнуться любой человек. Для кого эта книга Эта книга будет полезна: – подросткам, которые хотят найти опору в трудных ситуациях; – родителям, желающим помочь своим детям пережить кризисные периоды в спокойствии и безопасности; – психологам и психотерапевтам; – классным руководителям и школьным учителям, работающим с подростками. Почему решили издать Вы, вероятно, слышали, что все больше молодых людей сталкивается с последствиями травм, полученных в детстве. Недавние исследования показали, что это практически каждый второй подросток. Эти травмы могут иметь разрушительные последствия, проявляющиеся как сразу, так и на протяжении всей жизни. С подобным опытом связаны многочисленные проблемы в дальнейшей жизни: от хронических заболеваний до психических расстройств и злоупотребления веществами. Однако надежда есть, и от травмирующих переживаний можно освободиться. Именно поэтому мы решили выпустить книгу, посвященную методике исцеления от психологических травм. Информация об авторе Джина М. Бигель – магистр психологии, лицензированный специалист по вопросам семьи и брака, психотерапевт, ученый, лектор и автор книг, посвятившая себя работе с подростками с использованием техники осознанности. Она основала центр Stressed Teens («Подростки в стрессе»), предлагающий программы снижения стресса на основе осознанности с 2004 года. Эта программа создана для помощи подросткам, проходящим амбулаторное лечение в психиатрии, чьи симптомы не поддавались коррекции известными методами. Стейси Купер – доктор психологии, на протяжении двадцати лет помогает подросткам раскрыть свой потенциал, понять свои сильные стороны, обрести цель и лучше ориентироваться в постоянно меняющемся мире. В 2009 году она окончила Университет Пеппердайн, получив докторскую степень в области клинической психологии, и прошла обучение в консультационном центре при Университете Дьюка. Стейси всегда предпочитала работать с подростками в переходном периоде. В 2016 году она основала проект Aware and Thriving («Знать и преуспевать»), который уделяет особое внимание превентивным методам, основанным на сильных сторонах личности. Ключевые понятия травмы, ментальное здоровье, страх, беспокойство, осознанность, практики осознанности, медитация, преодоление тревоги, душевное спокойствие, счастье, терапия принятия и ответственности, детская психология.