Рекомендации при выборе коврика
Коврики отличаются друг от друга размерами (длиной, шириной, толщиной), материалом, из которого они сделаны, и весом. Если вам необходим коврик для домашней практики, то отдавайте предпочтение более тяжелому варианту, который не будет скользить по полу и отвлекать вас от техники выполнения асан. Я рекомендую выбирать коврик толщиной от 3 до 7 мм. Это позволит смягчить контакт коленей, локтей и плеч с полом и сделать практику более комфортной.
Многие предпочитают заниматься в йога-студии на своих ковриках. В таких случаях необходимо отдавать предпочтение облегченным коврикам средней толщины 1,5–3 мм.
Если вы много путешествуете, то отдайте предпочтение дорожным коврикам. Они сверхлегкие, тонкие, и их можно не только сворачивать в трубочку, но и складывать в сумку, как полотенце. Что делает их очень удобными во время путешествий. Возможно, вам будет больно на этом коврике выполнять упражнение из положения стоя на коленях или локтях. В таком случае используйте полотенце или плед под суставы. Это позволит снизить болевые ощущения во время выполнения асан.
Наиболее распространенный материал, из которого делают коврики: каучук и микрофибра.
Коврики, у которых верхнее покрытие выполнено из микрофибры, как правило, имеют красивые сюжетные рисунки. Они приятные и мягкие на ощупь. Они были разработаны для людей, которые интенсивно потеют во время занятий йогой, и, к сожалению, не подходят для практики, где требуется сильное сцепление стоп и ладоней с поверхностью коврика. Выполнение поз стоя в статическом варианте на таком коврике будет вызывать дискомфорт: ваши ноги будут скользить. Таким образом, вы не сможете глубоко работать стопами и оказывать нужное воздействие на суставы ног и поясничный отдел позвоночника.
Для практики йоги, которая описана в этой книге, идеально подходит нескользящий коврик. Его вы можете заказать по ссылке http://doyoga.su/book или с помощью QR-кода, который указан на обложке книги.
Расцветка коврика и рисунок на нем также оказывают воздействие на качество нашей практики. Большое количество мелких узоров (полоски, клетки, пятна леопарда и т. д.) отвлекают наши глаза от наблюдения за работой стоп или ладоней во время выполнения асан. К тому же, если долго смотреть на коврик с такой расцветкой, глаза начинают уставать и теряется концентрация в позе.
Я рекомендую для ежедневной практики выбирать однотонный коврик. Он должен быть того цвета, который вам нравится. Дополнительным преимуществом коврика будет центральная линия для положения ваших стоп и разметка для симметричной постановки рук и ног.
Стандартный размер коврика – 175–180 см в длину и 60 см в ширину. При выборе длины коврика рекомендуется добавлять 5 см к своему росту, а ширину выбирать в зависимости от комплекции тела.
Большинство ковриков можно стирать в стиральной машине. Но их не рекомендуется оставлять на палящем солнце, потому что нескользящее покрытие может высохнуть, потрескаться и потерять свои функции.
Рекомендации при выборе ремня
Йога-ремень – незаменимый материал для практикующего любого уровня. Он позволяет уже с первых занятий глубоко работать с телом – создавать стабильность в гипермобильных участках тела, а также усиливать вытяжение и улучшать подвижность суставов, когда ученик не может это сделать самостоятельно.
В книге вы найдете множество вариантов использования одного или двух ремней, которые будут эффективны как для новичка, так и для продвинутого йога.
Ремни отличаются друг от друга длиной и материалом ленты, а также формой и материалом пряжки:
Они имеют ограниченную область применения за счет своей длины. Применяются в йогатерапии для фиксации материала к телу. Например, ими фиксируются металлические палочки к коленному суставу.
Это ремни стандартной длины, которые используются для домашней практики или занятий в йога-студии. В книге я демонстрирую асаны с использованием таких ремней.