G09: Растяжка мышц задней поверхности бедра лежа с выпрямленным коленом

Техника выполнения

Исходное положение: лежа на спине. Согните одну ногу. Поднимите выпрямленную ногу и подтяните ее к груди.

Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: полусухожильная и полуперепончатая мышцы, двуглавая мышца бедра.

Вторичные мышцы: икроножная мышца.

Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Баскетбол, нетбол, езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, американский футбол, соккер, регби, катание на беговых и водных лыжах, серфинг, ходьба, спортивная ходьба, рукопашный бой.

Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Растяжение мышц поясницы, растяжение связок поясницы, растяжение мышц задней поверхности бедра.

Дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

Очень важно, чтобы пальцы ног были направлены строго назад. Если они будут отклоняться в сторону, растяжка способна оказать неравномерное давление на мышцы задней поверхности бедра. При таком напряжении в течение длительного периода времени это может привести к мышечному дисбалансу.

Комплементарная растяжка

G10.

G10: Растяжка мышц задней поверхности бедра стоя на колене с вытягиванием носков вверх